ЗДОРОВЬЕ дороже золота

10 полезных советов о том, как сберечь мужское здоровье

Категория: Здоровье Теги: мужское здоровье

Данная статья хоть и старается избежать очевидных фактов по типу, ведите здоровый образ жизни, не употребляйте горячительных напитков, занимайтесь спортом и т.п., но полностью отказаться от них, увы, не сможет.


Здоровье мужчины зависит от множества факторов. Питание, распорядок дня, сложившиеся привычки - все это отражается на его самочувствии и  общем состоянии. К сожалению, имея достаточные знания, далеко не все подчиняются  правилам, которые диктует здоровый образ.

Мы не навязываем вам моделей поведения, а лишь хотим напомнить, что ваше здоровье – в ваших руках. И,  конечно, понимаем, что вообще отказаться от приятных посиделок с друзьями, во время которых пропускается не одна кружка пива, практически невозможно. Но все-таки  призываем  взять волю в кулак и, пользуясь приведенными ниже советами, изменить в свою жизнь в лучшую сторону.

 

1. Хорошее начало дня

 

Ни в коем случае нельзя умалять значимость первого приема пищи. Так как от качества и состава продуктов, съеденных на завтрак, зависит то, какое у вас  будет самочувствие в течение дня. Научно доказано, что для поддержания самочувствия в норме, необходимо в утренний рацион включать сложные углеводы. Идеальным вариантом является любимая англичанами овсяная каша. Помимо энергетического потенциала, каша восполняет запас полезных для организма элементов. Подсластить и сделать блюдо более полезным можно, добавив изюм, курагу, финики, банан, орехи, клубнику и прочее.

Однако если вам претит начало дня с овсянки, на помощь придут другие источники полезных углеводов: зерновые культуры, макароны, картошка, рис, черный хлеб.

 

2. «Вдох глубокий, руки шире»

 

Многие наслышаны о пользе классической зарядки. В данном случае статья ориентирована на мужчин, соответственно и зарядка будет ориентирована специально на них. Так как важной составляющей мужского здоровья является хорошее кровообращение в органах малого таза, то обязательно включать упражнения улучшающие циркуляцию крови к тазу. Это в первую очередь, вращение тазом, и приседания. Приседать можно как с собственным весом, так и с отягощением, взяв например, гирю и расположив ее между ног присесть как можно глубже.

 

3. Борьба с лишними килограммами

 

Как известно, избыточный вес угнетает выработку мужских половых гормонов и увеличивает уровень эстрогенов (женских половых гормонов) у мужчин. Борьба с ожирением у мужчин является первостепенной задачей, которую необходимо решить, прежде чем двигаться в сторону оздоровления организма.

 

4. Меньше сладкого, острого и жирного.

 

Для поддержания нормального самочувствия необходимо отказаться от приема  «плохой пищи». Сюда попадают фаст-фуд, копчености, продукты с избытком соли и сахара.

 

5. Регулярная половая жизнь

 

Если вы хотите всегда оставаться в форме, регулярная половая жизнь – незаменимое условие сохранения мужского здоровья. Помимо предупреждения застойных процессов, секс является своеобразной кардиотренировкой и способствует улучшению настроения. Вообще, у этого приятного занятия существует масса положительных моментов.

 

6. Режим сна

 

Согласно медицинским исследованиям, здоровый сон должен длиться не менее 7-8 часов. Однако не только продолжительность, но и качество тоже имеет значение.

 

7. Спорт и тренажерный зал

 

Важно знать, что при занятии спортом отлично тренируется  главная мышца нашего организма – сердечная. Умеренные кардиотренировки обязательны для мужчин, желающих быть здоровыми. Регулярные посещения тренажерного зала, непременно, принесут пользу и хороший уровень тестостерона. Для этого стоит включать в программу базовые упражнения, задействующие крупные мышечные группы. Если в тренажерном зале присутствуют кардиотренажеры, то из такой тренировки удастся извлечь двойную пользу.

Здесь также важно не переусердствовать. Занятия спортом несут положительный эффект только, когда соблюдается мера. Ни в коем случае не стоит устраивать каждодневные тяжелые тренировки, это только навредит вам. Ваш организм будет постоянно занят восстановлением после тренировок и постройкой мышц, и не оставит сил для поддержания иммунитета. И помните дело не в рекордах – вы тренируетесь для здоровья.

 

8. ВОДНЫЙ БАЛАНС

 

Все мы знаем о живительной силе воды. Учеными установлено, что здоровый мужчина должен выпивать не менее 2,5 литров воды в сутки.  Уровень воды должен восполняться постепенно в течение дня, а не редкими, но большими приемами. Свой день необходимо начинать, выпивая натощак стакан воды. Это должна быть простая очищенная вода, а не соки, минералка и прочее.

 

9. НЕТ ВРЕДНЫМ ПРИВЫЧКАМ

Не нам вам рассказывать, что алкоголь и курение пагубно воздействуют на организм. Вы это и сами знаете. Не игнорируйте это правило!

 

10. ВНУТРЕННИЙ НАСТРОЙ

Позитивный настрой – куда же без него? Не забывайте, что мысли материальны. Исполнение наших желаний зависит от того, как мы себя предварительно настраиваем. Переживаемые нами эмоции во всех случаях сказываются на нашем здоровье. Поэтому вперед и с песней навстречу здоровому будущему!

Популярное

Карта аптек

О нас

Unicus.kz - это портал о здоровье всей семьи.

Здоровье мужчины и женщины - это залог здоровья поколений.
Ключевые тематики сайта построены на актуальных проблемах здоровья мужчин , женщин и детей.

Рассылка

Вы можете подписаться на рассылку. Это позволит узнавать Вам о всех свежих или изменённых статьях.
© 2015 ЗДОРОВЬЕ — Уникальный сайт о здоровье
Разработка и поддержка - Интернет компания Creatida