ЗДОРОВЬЕ дороже золота

Как дефицит магния влияет на здоровье мужчины?

Категория: Здоровье Теги: магний,нехватка микроэлементов

Здоровый образ жизни сегодня в тренде. Многие знают о том, какие продукты нужно употреблять в пищу, чтобы хватало и витаминов, и минералов и сохранялся правильный баланс белков, жиров и углеводов. Однако ритм современной жизни зачастую не позволяет поддерживать правильный рацион, и проблемы возникают сами собой. Давайте в этот раз поговорим о дефиците магния и его влиянии на мужское здоровье.


Нехватка магния в организме — это распространенная проблема, о которой мало кто знает. Врачи фиксируют её даже в развитых странах, где, казалось бы, никто не страдает от голода или от нехватки продуктов, насыщенных витаминами и минералами.

Почему возникает такая проблема? Дело в том, что магния в принципе очень мало в организме. Всего 24 грамма в среднем. В нашем случае дефицит магния возникает из-за типичного меню среднего жителя страны. Мы и из-за нашей географии, и из-за менталитета употребляем очень мало продуктов, содержащих магний, пьём лимонады, алкоголь, едим много соленого, т.е. многое из того, что этот элемент из организма вытесняет.

На самом деле, среди женщин дефицит магния возникает на 20-30 процентов чаще. Но чем больше времени проходит, тем сильнее эта проблема проявляется и среди мужчин. С чем это связано? Дело в том, что ритм жизни современного мужчины, а соответственно и нервные нагрузки растут год от года. Из-за этого организм всё чаще находится в стрессовом состоянии и начинает вырабатывать такие гормоны, как адреналин и кортизол. Эти вещества тоже вытесняют магний из организма, провоцируя дефицит.

Из-за этого среди мужчин всё чаще встречаются даже пограничные и глубокие формы дефицита магния. Этой проблеме больше остальных подвержены мужчины-гипертоники, а также менеджеры, бизнесмены, руководители. Факты говорят: чем выше мужчина стоит на карьерной лестнице, тем глубже дефицит магния в организме. Прямая связь налицо.

К тому же среди мужчин много тех, кто занимается спортом, а у спортсменов с магнием особые отношения. Дело в том, что этот микроэлемент отвечает за нормальное функционирование нервно-мышечных тканей. А огромная физическая работа, помимо той, которую мужчина выполняет на профессиональном поприще, ложится именно на эти системы организма. Организм рекомендует огромное количество энергии, магний выходит из организма, и даже специальная диета не в силах восполнить недостаток. На этот счет есть специальные рекомендации от врачей — в рацион необходимо вводить добавки/препараты, содержащие магний, которые способны покрыть дефицит.

Как распознать дефицит магния? Первым «звонком» будут такие симптомы, как  утомляемость, склонность к депрессии. Следующей волной симптомов бывают подергивание век, ощущение напряжения, ухудшение памяти, проблемы со сном, судороги, иногда онемение, головокружение, раздражительность, учащенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха, «ком» в горле. Как правило, этот «прекрасный букет» провоцирует ещё больший стресс, а выделение соответствующих гормонов ухудшает ситуацию до предела.

Однако выход есть. В день необходимо употреблять около 600 мг магния, чтобы покрыть дефицит и увеличить резервы. Особенно если вы много работаете, а потом идёте в спортзал и там работаете над собой. Есть множество продуктов, содержащих магний, которые вы можете употреблять в самые разные времена года:

·       зимой — изюм, финики, мед, чернослив, орехи,  курагу, какао, овсяную, пшеничную, гречневую, перловую каши;

·       весной — петрушку, укроп, зеленый салат, шпинат;

·       летом — черную смородину, вишню, горох, стручки бобов;

·       осенью — арбуз, морковь, свеклу;

·       круглый год — бананы и семечки подсолнуха.

 

Следите за своим здоровьем — это основа счастья!

Популярное

Карта аптек

О нас

Unicus.kz - это портал о здоровье всей семьи.

Здоровье мужчины и женщины - это залог здоровья поколений.
Ключевые тематики сайта построены на актуальных проблемах здоровья мужчин , женщин и детей.

Рассылка

Вы можете подписаться на рассылку. Это позволит узнавать Вам о всех свежих или изменённых статьях.
© 2015 ЗДОРОВЬЕ — Уникальный сайт о здоровье
Разработка и поддержка - Интернет компания Creatida