Боли в спине и суставах — частая проблема людей, проводящих много времени, что называется, «за баранкой». Остеохондроз и межпозвонковые грыжи, артрозы суставов (особенно тазобедренного и коленного) находятся в топе самых распространенных болезней автолюбителей. Что уж говорить, страдают даже суставы пальцев и кистей! Внимание, вопрос — как с этим справиться? Ответ читаем в данном материале.

 Что провоцирует болезни?

1.     Гиподинамия.

Межпозвоночный диск лишен своих кровеносных сосудов, и его питание происходит благодаря диффузии. Если человек совершает мало движений, диск не получает достаточное количество полезных веществ и становится хрупким. Из-за этого появляются трещины. Через них в спинномозговой канал попадают части студенистого ядра, формируя грыжу. К тому же нагрузка на межпозвоночные диски растет из-за того, что мышцы спины и пресса слабеют под влиянием длительного сидения на одном месте. Похожие процессы проходят во всех крупных суставах, а это ускоряет появление и развитие отеоартроза

2.     Вибрация.

Образование мелких трещин в межпозвонковом диске часто связывают с тем, что организм водителя постоянно находится под воздействием вибрации. Позже снижается его прочность диска, а это тоже ведет к формированию межпозвоночной грыжи. Вибрация бьёт и по суставам, разрушая костную и хрящевую ткань.

3.     Вынужденное положение.

Одна и та же вынужденная поза приводит к тому, что мышцы практически по всему телу излишне перенапрягаются и затекают.

Профилактика: методы и эффективность

Плохие дороги вряд ли внезапно станут хорошими, поэтому опустим фактов вибрации — от неё избавиться практически невозможно. Но свести отрицательное воздействие прочих факторов на позвоночник можно и нужно. Чтобы у вас всё получилось, придерживайтесь следующих простых правил.

·       Не находитесь за рулем больше половины суток — максимум 10 часов.

·       Раз в полтора-два часа делайте остановки, чтобы выходить из машины и разминать мышцы.

·       И остановки, и вынужденное простаивание в пробках тратьте на комплекс гимнастических упражнений, которые необходимо выполнять в среднем 3-5 минут.

·       Отрегулируйте сидение под себя, чтобы чувствовать максимальный комфорт при управлении автомобилем. Используйте также специальную массажную насадку на сидения, нормализующую кровообращение и разминающую уставшие и затекшие мышцы спины.

Мы сказали о комплексе упражнений — давайте подробно разберем, что нужно делать. Не имея под боком тренажеров и каких-либо приспособлений, с помощью упражнений, описанных ниже, легко обеспечить физической нагрузкой мышцы спины и брюшного пресса, которые ответственны за здоровье позвоночника.

1.     Потрите кисти рук.

2.     Разомните все пальцы на руках.

3.     Энергично кистями потрите плечи и заднюю поверхность шеи.

4.     Сделайте пять-шесть прогибов назад, запрокидывая голову.

5.     Семь-десять раз наклоните туловище в стороны.

6.     Откиньтесь назад, примите вертикальное положение, поднимите подбородок, опустите плечи вниз. Теперь прогнитесь назад, сводя лопатки. Удерживайте это положение в течение нескольких минут. Сначала вы сможете это делать примерно 1-2 минуты, а потом время будет увеличиваться — это верный признак того, что мышцы укрепляются.

7.     Подавите ладонями на затылок, опуская плечи вниз

8.     Выполните наклоны головы в стороны, 5-7 раз будет достаточно.

9.     Напрягите пресс, подержите напряжение и расслабьтесь. Делайте 5-10 повторов.

10.  Напрягите ягодицы и держите 30 секунд. Количество повторов — 5-10.

11.  Разомните голеностоп — будто пытаетесь встать на носки.

Если у вас есть возможность остановиться и выйти из машины, пройдитесь, а потом сделайте несколько приседаний и махов ногами. В дороге старайтесь следить за осанкой, выпрямляйте время от времени спину, отводя назад плечи.

Помните — наличие комфортных условий должно делать вашу жизнь легче, а не приносить новые и новые заболевания!